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做有氧多久消耗肌肉 怎样避免这种情况发生

发布时间:2018-04-08  点击次数:937 次

随着生活越来越好,越来越多人通过健身和运动来保持身体的健康和塑造强壮的体魄。那么有人就会问,到底有氧运动会不会消耗肌肉?跟着小编一起来寻求答案吧。

城市的工作生活很紧张,人们会通过运动来舒缓压力,每天抽出一定的时间锻炼已经成为了很多人的习惯,游泳、跑步、骑行等到都是大家喜欢做的运动。但是很多男生担心有氧运动会把他们的肌肉消耗掉,会这样吗?

一、做有氧运动多久消耗肌肉?

有氧运动在一个小时之内消耗的都是脂肪和能量,持续运动超过一个小时会消耗到肌肉,这样是不好的。

二、有氧运动的时间一般多久?

适量的运动可以燃烧体内的脂肪,这个时间一般在45分钟左右,只要控制好就不会让肌肉减少。

三、怎样运动不会导致肌肉减少?

1、时间

做运动不是时间越长越好,在一小时之内都安全的,否则我们的肌肉会被消耗掉。另外,我们也不用每天做运动,这样身体会很疲劳,对减肥也没有很大的帮助,一个星期运动四次比较好。

2、搭配力量训练

进行减肥的时候,可以适当地做一些力量练习。因为减肥是要坚持很长时间的,长时间进行有氧运动总是对肌肉不利的,所以增加一些力量训练可以加强肌肉,对减肥也有帮助。

不过做力量训练要在做有氧运动之前,这是更正确的运动顺序。这样可以预防肌肉被燃烧太多,也可以起到减少脂肪的作用,所以正确的锻炼步骤对我们减肥很有帮助。

只要掌握方法,无论怎样做都不会导致肌肉被消耗掉的。

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