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减肥的方法

发布时间:2019-03-12  点击次数:571 次

       1、控制热量与脂肪

       要小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 

       2、饮食要清淡

       要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 

       3、常吃蔬果

       要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 

       4、平衡膳食

       每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 

       5、热量负平衡

       热量的摄取量少于你的消耗量。


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